La importancia de la nutrición para el deporte en los niños

Todos sabemos ya lo importante que es para la salud una alimentación equilibrada, más aún cuando hablamos de nutrición para niños deportistas





























En la etapa infantil y juvenil, una correcta ingesta de alimentos es imprescindible para su adecuado desarrollo, tanto físico como mental.

Son muchos los estudios científicos que demuestran que una buena alimentación es crucial para que niños y adolescentes, tengan un mejor rendimiento en su día a día.

Si, además, y como es recomendable los niños practican deporte, la alimentación se vuelve aún más importante



La importancia de la nutrición para niños deportistas

Es un tema que debemos seguir bien de cerca ya que es importante controlar la alimentación de los niños que realizan deporte de forma habitual. Durante la actividad física, el cuerpo pierde muchas calorías, y el de los pequeños requiere de más energía calórica que los adultos, ya que consumen más grasa y menos carbohidratos durante el ejercicio.

Por ello, siempre deben tener a mano alimentos y bebidas que ayuden a reponer calorías, pero sin dejar nunca de lado otros nutrientes igual de importantes, como los minerales, las vitaminas, el calcio, el hierro o la fibra.

Los niños que realizan algún tipo de actividad física, necesitan ingerir una mayor cantidad de grasas, recomendándose siempre optar por aquellas alternativas más saludables y que puedan ayudar a los pequeños a recuperar la energía calórica que pierden durante el ejercicio.




A la hora de planificar la dieta de los niños que practican deporte debemos tener en cuenta 2 cuestiones muy importantes:
Los niños necesitan más energía calórica que los adultos y adolescentes que practican deporte porque utilizan más grasa, y menos carbohidratos durante una sesión prolongada de actividad física, hecho que se ha demostrado en el estudio ‘Nutrition for child and adolescene athletes’ de la Universidad de Hamilton, Ontario,
En las dietas de los niños deben incorporarse inexcusablemente todos los nutrientes de una dieta equilibrada.














Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Consejos de salud: la Alimentación y ejercicio: 5 consejos para optimizar la rutina de ejercicio

Imagen
Saber cuándo y qué comer puede marcar una diferencia en la rutina de ejercicio. Entiende la conexión entre alimentación y ejercicio La alimentación y el ejercicio van de la mano. Lo que comas y el momento en que lo hagas pueden influir en gran medida en cómo te sientes al hacer ejercicio, ya sea que entrenes de forma casual o para una competencia. Ten en cuenta estos consejos sobre la alimentación y el ejercicio . Un desayuno sano Si haces actividad física por la mañana, levántate lo suficientemente temprano como para terminar el desayuno, al menos, una hora antes de hacer ejercicio. Debes estar bien alimentado para entrenar. Según los estudios, comer o beber carbohidratos antes de hacer actividad física permite mejorar el rendimiento durante la rutina de ejercicios y hacer ejercicio por más tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, es posible que te sientas aletargado o mareado mientras haces ejercicio. Si piensas hacer actividad física dentro de la primera hora después de desayunar...
Leer más

Alimentación y ejercicio: 5 consejos para maximizar tus ejercicios

Imagen
Saber cuándo y qué comer puede marcar una diferencia en tus ejercicios. Comprende la conexión entre la alimentación y el ejercicio Comer y hacer ejercicio van de la mano. Cuándo y qué comes puede ser importante para saber cómo te sientes cuando haces ejercicio, ya sea que se trate de ejercicios informales o de un entrenamiento para una competencia. Considera estos consejos para comer y hacer ejercicio. Desayuna de forma saludable Si haces ejercicio por la mañana, levántate lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento. Debes estar bien alimentado antes de empezar a entrenar. Los estudios sugieren que ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitirte entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor. Si no comes, es posible que te sientas perezoso o mareado al hacer ejercicio. Si planeas hacer ejercicio dentro de una hora después del desayuno, come ...
Leer más